Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
Чаще находись на солнце
Солнечные лучи способствуют выработке серотонина и повышению активности мозга для улучшения сна. Серотонин по-другому называют «гормоном хорошего настроения» или «гормоном счастья». Поэтому чем больше ты ловишь на себе солнечный свет, тем чаще будешь чувствовать себя счастливее. Долой эти пластиковые солнцезащитные очки и закрытую одежду, лови позитив из воздуха.
Быстро снизить уровень переживания поможет обращение внимания на то, что ты способен контролировать
Другими словами, когда чувствуешь грусть, злость или волнение, постарайся в этот момент сфокусироваться на действиях, которые исправят ситуацию.
Например, раньше, попадая в пробку, я сильно нервничал. Я почти ненавидел всех вокруг, когда они двигались со скоростью черепахи. Но когда начал работать с собой, я понял, что этим я делаю хуже только себе. Ведь пробка не исчезнет по щелчку пальцев. Фокусируйся на том, что можешь исправить. Всё получится!
Окей, спортзал. Записывай планы тренировок и отмечай их выполнение
Давно известно, что физическая активность делает нас счастливее с помощью дофамина (гормона удовольствия). Но есть один способ, который увеличит его количество в организме. Я говорю о плане тренировок. Подумай заранее в какие дни будешь тренироваться (например, понедельник, среда, пятница), а затем после каждой тренировки отмечайся в дневнике галочкой.
Зачем это нужно? Во-первых, это будет мотивировать не пропускать тренировки, особенно когда накопится много посещений подряд. А во-вторых, будешь получать удовольствие от каждой отметки и поднимать себе настроение. Попробуй.
Двигайся вперёд через шаги в другую сторону
Когда совсем нет сил и мотивации вставать, встань и начни делать хоть что-то (как бы банально это ни звучало). Например, приберись на столе, приготовь ужин или займись чем-то не связанным с неохотным делом. Это тебя растормошит, и приступить к работе будет гораздо легче.
Первый шаг всегда самый трудный, но постарайся его сделать.
Используй силу музыки
Если у тебя плохое настроение, энергичная музыка сделает тебя счастливее. Особенно когда за тобой никто не наблюдает, а ты знаешь песню наизусть. Включай любимые треки и оторвись как следует. От былой грусти не останется и следа.
Растяжка содействует выработке эндорфинов
Алекс корб (автор книги «Восходящая спираль») пишет, что если у тебя сидячая работа, в организме часто застаивается кровь. Растяжка поможет не только её разогнать, но и сделать тебя немного счастливее. Главное не забывать тянуть мышцы периодически, иначе будешь испытывать дискомфорт. Введи растяжку в свою ежедневную практику.
Журнал благодарности за дозу серотонина
Научно доказано, что благодарные окружающим люди на 25% счастливее неблагодарных. Для этой цели и существует журнал благодарности. Ежедневно записывай туда всё, что случилось хорошего за день. Поверь, нам всем есть за что радоваться и благодарить судьбу, главное научиться видеть вокруг радостные моменты. Поставь себе на вечер напоминалку, чтобы не забывать вести дневник. Это очень хорошая привычка.
Комментарии
Отправить комментарий