Выводы из книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих»

Мои любимые книги. 

Привычки – это твоя суперсила

Начни с ассоциаций

Ты мог где-то слышать, что перестать стрессовать помогают сигареты или алкоголь. Вот так у многих и образуются плохие привычки – люди считают, что могут так решить свою проблему. Но есть много других способов справиться со стрессом, не вредя своему здоровью. Например, бег или медитация. Поэтому, если хочешь поменять образ жизни, начни с ассоциаций в голове.

У привычек есть накопительный эффект

Большой результат состоит из множества маленьких действий. Например, через десяток лет каждая выпитая банка газировки превратится в лишние сантиметры на боках. А каждые 10% доходов через время станут целым состоянием!

Именно так работает накопительный эффект – изменения приходят очень маленькими шагами. Так что либо наберись терпения, либо исключи то, что в будущем может помешать твоему успеху. 

Три совета о том, как достигать успеха быстрее

Каждый целеустремлённый человек старается достичь успеха в своём деле. Но как это сделать быстрее? На помощь придут 3 простых совета от Джеймса Клира:

1. Соревнуйся только с собой. Если твоя цель – стать №1 в чём-то, будь готов к поражению, ведь соперников огромное количество. Гораздо лучше обгонять самого себя, становиться лучше с каждым достижением. Ты – свой главный конкурент.
2. Убирай причину, а не симптомы. Для того, чтобы у тебя была чистая комната, нужно поменять привычки и перестать её загрязнять. Недостаточно будет просто сделать уборку – через пару дней комната снова будет грязной. Работай с причиной своей проблемы, а не пытайся исправить её поверхностно.
3. Разреши себе быть счастливым. Когда ты ставишь цели, наверняка думаешь: «Когда я их достигну, буду счастлив!». Но почему ты не можешь быть счастливым сейчас? Помни, что важен процесс, а не только результат.

Говори о привычках уверенно

Есть разница между фразами «Я пытаюсь бросить курить» и «Я не курю». В обоих случаях ты внедряешь привычку бросать курить, но первый вариант звучит как-то неуверенно, согласен? Используй твёрдые фразы, как вторая – они вызовут у тебя гордость и гораздо лучше подействуют на твоё решение. Ты буквально почувствуешь прилив силы воли, попробуй.

Внедряем трудную привычку мягко, без боли и слёз

У любой привычки есть 4 фазы: стимул, желание, реакция и вознаграждение. Внедрение происходит постепенно, шаг за шагом, и автор вывел свой алгоритм. Чтобы изменить своё поведение, Джеймс Клир предлагает задавать себе эти вопросы:

Как я могу сделать это простым?

Как я могу сделать это очевидным?

Как я могу сделать это привлекательным?

Как я могу получить от этого удовлетворение?

Сохрани эти вопросы себе и вернись к ним, когда захочешь внедрить новую привычку. С ними тебе будет гораздо легче!

Как найти свой талант?

Успех зависит не только от того, сколько ты трудишься. Автор книги «Атомные привычки» пишет, что твои навыки очень важны, если уметь ими управлять. Например, в книге есть история о Скотте Адамсе, который очень любил рисовать и смешно шутил. Он не был лучшим в юморе и искусстве, но, объединив оба этих хобби, стал лучшим автором юмористических комиксов своего времени.

Если ты вдруг думаешь, что у тебя нет талантов, то они точно есть! Просто нужно правильно скомбинировать то, что у тебя получается.

Не потеряй верный путь

Каждый раз, когда ты переводишь будильник или хватаешься за вредную еду, ты делаешь выбор. Представь, что в такие моменты перед тобой появляется перекрёсток и табличка с двумя стрелками. Если будешь чаще выбирать правильный и полезный путь, будут формироваться хорошие привычки.