«Самодисциплина 2.0. Как не проспать свою жизнь» Владимира Якуба
Мои любимые книги.
Ешь слона по кусочкам
За один день ты точно не выроешь Суэцкий канал, не откроешь Америку и не изобретёшь эликсир от бессмертия. Многие цели требуют кропотливой и долгой работы. Но как же их достичь и не забросить дело на полпути?
Ставь километровые столбы, дроби путь к цели на конкретные измеримые отрезки. Например, если тебе нужно написать книгу, поставь себе цель в день писать минимум 500 слов. Не вставай из-за рабочего стола, пока дневная цель не будет сделана. Звучит банально, но это правда работает.
Выводы из книги:
Ешь слона по кусочкам
За один день ты точно не выроешь Суэцкий канал, не откроешь Америку и не изобретёшь эликсир от бессмертия. Многие цели требуют кропотливой и долгой работы. Но как же их достичь и не забросить дело на полпути?
Ставь километровые столбы, дроби путь к цели на конкретные измеримые отрезки. Например, если тебе нужно написать книгу, поставь себе цель в день писать минимум 500 слов. Не вставай из-за рабочего стола, пока дневная цель не будет сделана. Звучит банально, но это правда работает.
Вычеркни раскачку из жизни!
Как начнёшь рабочий день – так его и проведёшь. Если стартуешь с чашечки чая, перекура и скроллинга ленты в соцсетях – рискуешь так ничем полезным не заняться. Узнал проблему? Если да, отмени раскачку вообще. Выпей кофе дома, а всё нужное для работы готовь заранее. Так ты сможешь начать день максимально продуктивно.
Съешь лягушку с утра
Продолжим поедание животных. Если ты бросаешь дело на полпути – значит, в этом деле есть то, что тебе сильно не нравится. Может это нудно, сложно или просто вызывает отторжение. Чтобы справиться с этим, пройди два шага:Найди лягушку. Распиши задачу и вычлени в ней самый неприятный этап.
Съешь лягушку. Сделай самое сложное/нудное/противное в начале рабочего дня. Только не самым первым делом, иначе просто испортишь себе настроение на весь день. Лучше выполни 2-3 очень простых задачки, с которыми точно справишься, а затем вернись к “лягушке”.
Мозг вознаградит тебя уверенностью и дофамином (гормон счастья), после чего ты будешь заряжен позитивом и энергией целый день.
Ограничивай себя во времени
Если у тебя творческий ступор и ты не знаешь, как взяться за проблему (или тебе просто лень) – задай себе ограничение. Для этого подойдёт публичное обещание и… обыкновенный будильник.
Для начала выдели время (например, 30 минут) и в течение этого срока занимайся только проектом, не отвлекаясь на остальное. Если контролировать себя сложно – воспользуйся программкой для телефона «Focus to do» (Андроид или IOS) или её аналогом.
Саморазвитие должно быть разносторонним
Владимир Якуба даёт полезный совет – заведи хобби, которое никак не связано с основной сферой деятельности. Например, начни вести блог, займись плаванием или научись вышивать крестиком. Это поможет «переключаться» и даст тебе оригинальные идеи для основной деятельности.
Два условия для приобретения навыка
Если ты хочешь приобрести навык для работы или жизни, попробуй два условия из книги «Самодисциплина 2.0»:Самодисциплина. Приучи себя к тому, что в определённое время ты будешь занят новым навыком. Со временем мозг привыкнет и будет проще.
Терпение. Дай себе время и не требуй быстрых результатов.
Помни – лучше идти к цели медленными шагами, но постоянно, чем иногда делать сверхусилие, а потом забивать на всё. А если хочешь узнать больше о формировании навыков – почитай разбор книги Даррена Харди «Накопительный эффект».
Синхронизируй, раскрашивай, вычёркивай
Заведи себе календарь и выпиши все задачи в разных направлениях (сделать годовой отчёт, забрать костюм из химчистки, вымыть пол на кухне). Внеси всё в календарь и пометь задачи из разных проектов маркерами разных цветов. Синхронизируй все устройства, чтобы всегда понимать, что тебе осталось сделать сегодня. И вычёркивай задачи после выполнения. Это поможет избавиться от прокрастинации.
Совет лично от меня – если не нравятся стандартные календари, попробуй приложение «To do». Оно поможет быстро и наглядно разложить всё по полочкам.
Как начнёшь рабочий день – так его и проведёшь. Если стартуешь с чашечки чая, перекура и скроллинга ленты в соцсетях – рискуешь так ничем полезным не заняться. Узнал проблему? Если да, отмени раскачку вообще. Выпей кофе дома, а всё нужное для работы готовь заранее. Так ты сможешь начать день максимально продуктивно.
Съешь лягушку с утра
Продолжим поедание животных. Если ты бросаешь дело на полпути – значит, в этом деле есть то, что тебе сильно не нравится. Может это нудно, сложно или просто вызывает отторжение. Чтобы справиться с этим, пройди два шага:Найди лягушку. Распиши задачу и вычлени в ней самый неприятный этап.
Съешь лягушку. Сделай самое сложное/нудное/противное в начале рабочего дня. Только не самым первым делом, иначе просто испортишь себе настроение на весь день. Лучше выполни 2-3 очень простых задачки, с которыми точно справишься, а затем вернись к “лягушке”.
Мозг вознаградит тебя уверенностью и дофамином (гормон счастья), после чего ты будешь заряжен позитивом и энергией целый день.
Ограничивай себя во времени
Если у тебя творческий ступор и ты не знаешь, как взяться за проблему (или тебе просто лень) – задай себе ограничение. Для этого подойдёт публичное обещание и… обыкновенный будильник.
Для начала выдели время (например, 30 минут) и в течение этого срока занимайся только проектом, не отвлекаясь на остальное. Если контролировать себя сложно – воспользуйся программкой для телефона «Focus to do» (Андроид или IOS) или её аналогом.
Саморазвитие должно быть разносторонним
Владимир Якуба даёт полезный совет – заведи хобби, которое никак не связано с основной сферой деятельности. Например, начни вести блог, займись плаванием или научись вышивать крестиком. Это поможет «переключаться» и даст тебе оригинальные идеи для основной деятельности.
Два условия для приобретения навыка
Если ты хочешь приобрести навык для работы или жизни, попробуй два условия из книги «Самодисциплина 2.0»:Самодисциплина. Приучи себя к тому, что в определённое время ты будешь занят новым навыком. Со временем мозг привыкнет и будет проще.
Терпение. Дай себе время и не требуй быстрых результатов.
Помни – лучше идти к цели медленными шагами, но постоянно, чем иногда делать сверхусилие, а потом забивать на всё. А если хочешь узнать больше о формировании навыков – почитай разбор книги Даррена Харди «Накопительный эффект».
Синхронизируй, раскрашивай, вычёркивай
Заведи себе календарь и выпиши все задачи в разных направлениях (сделать годовой отчёт, забрать костюм из химчистки, вымыть пол на кухне). Внеси всё в календарь и пометь задачи из разных проектов маркерами разных цветов. Синхронизируй все устройства, чтобы всегда понимать, что тебе осталось сделать сегодня. И вычёркивай задачи после выполнения. Это поможет избавиться от прокрастинации.
Совет лично от меня – если не нравятся стандартные календари, попробуй приложение «To do». Оно поможет быстро и наглядно разложить всё по полочкам.
Комментарии
Отправить комментарий