«Биохакинг мозга» от Дэйва Эспри

Мои любимые книги.

Выводы из книги:



1. EZ-вода. Что это за зверь?

Я часто говорю о том, насколько человеку важна энергия. Мы получаем её от правильной пищи, качественного сна, зарядки по утрам и… воды. Да, всё верно, воды. Но речь идёт не о простой воде, а структурированной. Проще говоря, это её четвёртое агрегатное состояние, которое можно получить с помощью специального прибора. В таком состоянии она полезна для организма.

Перед тем, как применять полученную информацию к жизни, её нужно проверять. Загугли, подходит ли это для тебя.
2. Синий свет нам не бро

Я уже писал вывод об этом в статье «На пике» (вывод 5), но повторюсь.

В наше время синий свет можно встретить повсюду: от энергосберегающих ламп до экранов монитора и смартфона. Казалось бы, ничего в нём опасного нет, но синий свет мешает выработке мелатонина, который позволяет нам быстрее уснуть.

Как с этим бороться? Для начала найди в смартфоне функцию «Фильтр синего света» и включи её. Если такой нет, просто скачай бесплатно в магазине приложений. А ещё советую купить очки, не пропускающие этот синий свет. Я себе такие уже приобрёл. Потом засыпать станет гораздо легче.
3. Купи инфракрасную лампу

Если ты живёшь на Гаваях, то она вряд ли понадобится. Но если ты из города, где солнца явный дефицит, эта покупка будет очень кстати. Инфракрасная лампа нужна для того, чтобы организм мог зарядиться естественным светом. Ещё такую лампу используют для профилактики от заболеваний. Она абсолютна безвредна, но если сомневаешься, лучше изучи информацию в интернете.
4. Дыши правильно

Прозвучит странно, но… ты дышишь неправильно. Нет, я не сомневаюсь, что ты мастер спорта по дыханию, но я хочу поделиться с тобой методом, который практикую сам. Он называется «Правило квадрата». Рассказываю:

Каждый из перечисленных этапов длится ровно 4 секунды

– Я дышу животом. Мееедленно наполняю живот и лёгкие воздухом

– Затем задерживаю дыхание

– Так же медленно выдыхаю ртом

– Задерживаю дыхание, но уже без воздуха

И так по кругу. Когда не занимаешься физической активностью, попробуй дышать так в течение 10-15 минут. Это заставит твой мозг работать быстрее.
5. Полезные добавки

Если ты всё ещё солишь еду, советую тебе перестать это делать. Я не буду отбирать у тебя соль, а предложу взамен специи, которые сделают пищу вкуснее, а тебя сильнее. Записывай:

шалфей, орегано, розмарин, кинза, базилик, тмин, кориандр, куркума

Это правильный набор специй для настоящего биохакера.
6. Исключи из рациона соевый соус

Этот вывод из книги «Биохакинг мозга» заставил меня пустить скупую мужскую слезу, ведь я люблю этот соус. Но что только не сделаешь ради здоровья и продуктивности, верно? Кстати, чем вреден соевый соус подробно описано в книге, но чтобы не превращать статью в унылый реферат, предлагаю посмотреть в интернете. Договорились?
7. Наполняй мозг правильными маслами и жирами

Масла и жиры очень полезны для мозга. Но их огромное количество, какие из них правильные? Всё просто – самыми полезными маслами являются миндальное и фисташковое. Они продаются в специальных магазинах и аптеках. Если не хочешь искать, можно заказать онлайн.

Среди жиров выделяется рыбий. Но в наше время трудно найти такой жир хорошего качества, поэтому советую поискать крилёвый. Он несёт в себе даже больше пользы, чем рыбий.