Шесть столпов самооценки, Натаниэль Бранден,
Мои любимые книги.
Выводы из книги:
Как выглядит уверенность?
Скажи, каким ты представляешь уверенного человека? Мой вариант: неторопливый, самодостаточный человек, сидящий в кофейне с ровной осанкой. Но есть и те, кто молнией врываются в эту кофейню, быстро покупают кофе и мчатся на работу. Так вот, автор книги пишет, что уверенности больше в том, кто не суетится и пребывает в спокойствии – он больше думает, рассуждает и не торопится жить. А насколько уверен в себе ты?
Мы бежим от неприятных фактов
От природы мы немного эгоцентричные. Ты замечал, как мы всё время пытаемся себя оправдать? «Да, я много пью, но…», «Я знаю, что питаюсь неправильно, но…», «Я часто обманываю, но…».
А попробуй без «но»! Ты можешь оправдаться тем, что у тебя начальник тиран, проблемы в семье и на работе или завал по учёбе. Но ты сам знаешь, что это лишь отговорки! Самооценка – это твоя репутация в собственных глазах: не обманывай себя, а становись лучше.
Самооценка в разных сферах жизни
В книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден пишет, что от самооценки зависит успех в рабочих делах, в общении со своими детьми, друзьями и даже партнёром.
Если ты гуру в своей работе, но дома постоянно ругаешься с женой, происходит дисбаланс. Этот дисбаланс бьёт по твоей уверенности, ведь самооценка не поднимется, если считать себя плохим отцом, мужем или работником, верно? Поэтому стремись быть успешным во всех областях жизни! А чтобы поменять жизнь, измени сначала отношение к ней.
Суть самооценки – доверять собственному разуму
Ты задумывался, почему чистишь зубы именно так, почему выпиваешь с утра один стакан воды, а не полтора? Часто мы не раздумываем над нашими обычными действиями, потому что нас так научили или «так надо». Так происходит и с работой. Поэтому, чтобы не попасть в тупик, когда что-то не получается, меняй подход.
Когда ты продумываешь свои действия, изменяя их в нужном направлении, ты улучшаешь свою эффективность. Представь, как это потом повлияет на твою самооценку! Ты уже не просто «офисный планктон», ты – ценный работник!
Спутники здоровой самооценки
Они выглядят так: рассудительность, реализм, интуиция, творчество, независимость, гибкость. Оцени себя по шкале от 1 до 10 по каждому пункту. Насколько творческий ты человек? Умеешь ли ты видеть мир таким, какой он есть? Боишься нового и неизведанного? Если баллы, которыми ты себя оценил, стремятся к нулю, тебе стоит побеспокоиться за свою самооценку.
Помогай ребёнку самому давать себе оценку (вывод для молодых родителей)
Метод состоит в том, чтобы не хвалить ребёнка за то, что он сделал, а указать ему, что он делает это хорошо. Например, что стоит сказать ребёнку, если он прибрался в комнате? «Т̶ы̶ ̶м̶о̶л̶о̶д̶е̶ц̶!̶» «Видишь, как хорошо ты прибрался. Теперь у тебя так чисто!»
Чтобы малыш не привык делать что-то только ради похвалы, покажи ему, что он делает что-то важное и полезное. Покажи, что его труд имеет результат – и он будет гордиться собой!
Пересмотри отношение к окружающим
Нас так раздражает, когда окружающие забывают о своих обещаниях, но всегда ли ты сам выполняешь обещанное? Если нет, в такие моменты самооценка начинает вопить и делать вид, что ей больно. Может, она просто слишком завышена? Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.
Вот список практических упражнений, которые можно использовать из книги "Шесть столпов самооценки" Натаниэля Брандена для улучшения самооценки:
1. **Письмо благодарности себе:** Напишите письмо, в котором вы благодарите себя за все достижения, качества и усилия, которые вы вкладываете в свою жизнь. Оцените себя и признайте свои заслуги.
2. **Дневник достижений:** Ведите дневник, в котором записывайте свои успехи и позитивные моменты каждый день. Это поможет вам осознавать свои достижения и укрепит вашу самооценку.
3. **Аффирмации:** Создайте положительные утверждения о себе и повторяйте их каждый день. Например, "Я достоин успеха", "Я люблю и ценю себя".
4. **Практика принятия комплиментов:** Принимайте комплименты от других с благодарностью и без отрицания или самокритики. Просто скажите "спасибо".
5. **Упражнения на самовыражение:** Практикуйте выражение своих чувств, мнений и потребностей. Найдите безопасную среду, где вы можете быть откровенным.
6. **Визуализация успеха:** Визуализируйте свои успехи и достижения в жизни. Представьте себя в ситуациях, когда вы чувствуете себя уверенно и успешно.
7. **Управление самокритикой:** Замечайте свои мысли самокритики и переадресуйте их в более позитивное русло. Например, если вы сказали себе "Я ничего не стою", измените это на "Я стараюсь и могу достичь успеха".
8. **Анализ убеждений:** Изучите свои убеждения о себе и определите, какие из них негативно влияют на вашу самооценку. Замените негативные убеждения на более позитивные.
9. **Признание собственных достоинств:** Сделайте список своих качеств, достижений и талантов. Уделите внимание своим сильным сторонам и достоинствам.
10. **Оценка прогресса:** Ведите отчет о своем личном росте и развитии. Записывайте свои достижения и прогресс, чтобы видеть, как вы постепенно становитесь более уверенным и успешным.
Эти упражнения могут помочь вам укрепить свою самооценку и развить более позитивное отношение к себе. Важно применять их на практике регулярно и терпеливо работать над улучшением своей самооценки.
Выводы из книги:
Как выглядит уверенность?
Скажи, каким ты представляешь уверенного человека? Мой вариант: неторопливый, самодостаточный человек, сидящий в кофейне с ровной осанкой. Но есть и те, кто молнией врываются в эту кофейню, быстро покупают кофе и мчатся на работу. Так вот, автор книги пишет, что уверенности больше в том, кто не суетится и пребывает в спокойствии – он больше думает, рассуждает и не торопится жить. А насколько уверен в себе ты?
Мы бежим от неприятных фактов
От природы мы немного эгоцентричные. Ты замечал, как мы всё время пытаемся себя оправдать? «Да, я много пью, но…», «Я знаю, что питаюсь неправильно, но…», «Я часто обманываю, но…».
А попробуй без «но»! Ты можешь оправдаться тем, что у тебя начальник тиран, проблемы в семье и на работе или завал по учёбе. Но ты сам знаешь, что это лишь отговорки! Самооценка – это твоя репутация в собственных глазах: не обманывай себя, а становись лучше.
Самооценка в разных сферах жизни
В книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден пишет, что от самооценки зависит успех в рабочих делах, в общении со своими детьми, друзьями и даже партнёром.
Если ты гуру в своей работе, но дома постоянно ругаешься с женой, происходит дисбаланс. Этот дисбаланс бьёт по твоей уверенности, ведь самооценка не поднимется, если считать себя плохим отцом, мужем или работником, верно? Поэтому стремись быть успешным во всех областях жизни! А чтобы поменять жизнь, измени сначала отношение к ней.
Суть самооценки – доверять собственному разуму
Ты задумывался, почему чистишь зубы именно так, почему выпиваешь с утра один стакан воды, а не полтора? Часто мы не раздумываем над нашими обычными действиями, потому что нас так научили или «так надо». Так происходит и с работой. Поэтому, чтобы не попасть в тупик, когда что-то не получается, меняй подход.
Когда ты продумываешь свои действия, изменяя их в нужном направлении, ты улучшаешь свою эффективность. Представь, как это потом повлияет на твою самооценку! Ты уже не просто «офисный планктон», ты – ценный работник!
Спутники здоровой самооценки
Они выглядят так: рассудительность, реализм, интуиция, творчество, независимость, гибкость. Оцени себя по шкале от 1 до 10 по каждому пункту. Насколько творческий ты человек? Умеешь ли ты видеть мир таким, какой он есть? Боишься нового и неизведанного? Если баллы, которыми ты себя оценил, стремятся к нулю, тебе стоит побеспокоиться за свою самооценку.
Помогай ребёнку самому давать себе оценку (вывод для молодых родителей)
Метод состоит в том, чтобы не хвалить ребёнка за то, что он сделал, а указать ему, что он делает это хорошо. Например, что стоит сказать ребёнку, если он прибрался в комнате? «Т̶ы̶ ̶м̶о̶л̶о̶д̶е̶ц̶!̶» «Видишь, как хорошо ты прибрался. Теперь у тебя так чисто!»
Чтобы малыш не привык делать что-то только ради похвалы, покажи ему, что он делает что-то важное и полезное. Покажи, что его труд имеет результат – и он будет гордиться собой!
Пересмотри отношение к окружающим
Нас так раздражает, когда окружающие забывают о своих обещаниях, но всегда ли ты сам выполняешь обещанное? Если нет, в такие моменты самооценка начинает вопить и делать вид, что ей больно. Может, она просто слишком завышена? Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе.
1. **Письмо благодарности себе:** Напишите письмо, в котором вы благодарите себя за все достижения, качества и усилия, которые вы вкладываете в свою жизнь. Оцените себя и признайте свои заслуги.
2. **Дневник достижений:** Ведите дневник, в котором записывайте свои успехи и позитивные моменты каждый день. Это поможет вам осознавать свои достижения и укрепит вашу самооценку.
3. **Аффирмации:** Создайте положительные утверждения о себе и повторяйте их каждый день. Например, "Я достоин успеха", "Я люблю и ценю себя".
4. **Практика принятия комплиментов:** Принимайте комплименты от других с благодарностью и без отрицания или самокритики. Просто скажите "спасибо".
5. **Упражнения на самовыражение:** Практикуйте выражение своих чувств, мнений и потребностей. Найдите безопасную среду, где вы можете быть откровенным.
6. **Визуализация успеха:** Визуализируйте свои успехи и достижения в жизни. Представьте себя в ситуациях, когда вы чувствуете себя уверенно и успешно.
7. **Управление самокритикой:** Замечайте свои мысли самокритики и переадресуйте их в более позитивное русло. Например, если вы сказали себе "Я ничего не стою", измените это на "Я стараюсь и могу достичь успеха".
8. **Анализ убеждений:** Изучите свои убеждения о себе и определите, какие из них негативно влияют на вашу самооценку. Замените негативные убеждения на более позитивные.
9. **Признание собственных достоинств:** Сделайте список своих качеств, достижений и талантов. Уделите внимание своим сильным сторонам и достоинствам.
10. **Оценка прогресса:** Ведите отчет о своем личном росте и развитии. Записывайте свои достижения и прогресс, чтобы видеть, как вы постепенно становитесь более уверенным и успешным.
Эти упражнения могут помочь вам укрепить свою самооценку и развить более позитивное отношение к себе. Важно применять их на практике регулярно и терпеливо работать над улучшением своей самооценки.
Комментарии
Отправить комментарий