Одна привычка в неделю . Бретт Блюменталь

Мои любимые книги.

Выводы из книги:

Веди дневник ощущений

Дневник помогает нам лучше понять себя и свои эмоции. Когда ты записываешь свои ощущения, ты ещё раз анализируешь то, что чувствуешь.

Например, когда моё настроение плохое, я не врубаю грустные песни и не плачу в подушку. Я пытаюсь понять, почему мне грустно, и записываю это, чтобы в следующий раз на корню убрать причину плохого настроения. Попробуй!

Совершенствуй и расширяй музыкальные вкусы

Ты знал, что мозг активнее реагирует на новую для тебя музыку? Если ты слушаешь только один жанр долгое время, у тебя создаётся единое восприятие музыки. Мелодии создают эмоции: разная музыка – разные ощущения.

Если слушаешь рэп, попробуй добавить рок, поп и классику в свой плейлист. Когда пробуешь что-то новое, тебя ждёт целая палитра эмоций!

3. Необходимость в сравнениях – это недовольство собой

Автор в книге «Одна привычка в неделю» оставил хорошую цитату:


«Самодостаточные люди не нуждаются в сравнении с другими»

Подумай, как часто ты оглядываешься на успехи других? Может, кто-то больше зарабатывает или чаще путешествует? На самом деле это лишь отвлекает тебя и забирает энергию. Не сравнивай себя с кем-то, и тогда быстрее прокачаешь самодостаточность и сосредоточишься на своей цели.

Зелёный чай – кладовая полезных веществ

Ещё одна полезная привычка, о которой рассказывает Бретт Блюменталь – зелёный чай. Одна чашка заставляет наш гиппокамп работать немного лучше, улучшает память, замедляет старение. А представь, что будет, если пить зелёный чай каждый день!

Мой тебе совет: покупай рассыпной чай вместо чая в пакетиках. Их цена практически одинаковая, но пользы в нём будет больше (и он, кстати, намного экологичнее).

Творчество для здоровья

Учёные доказали, что между искусством и здоровьем есть прямая связь. Занятия музыкой и творчеством снижали у людей уровень стресса и защищали их от депрессии.

Попробуй взять листочек и немного порисовать. Изобрази первое, что придёт в голову. Пусть это будут даже каракули, но ты заметишь, что рисование поможет расслабиться, и ты почувствуешь себя лучше! Возьми это на вооружение.

Полезные продукты

Бретт рассказывает в книге удивительные факты даже про еду. Ты знал, что для мозга полезнее всего есть томаты? Они содержат вещества, которые поддерживают положительное эмоциональное состояние, улучшают память и настроение. Представляешь? Теперь можешь смело добавлять помидоры в разные блюда!

Ещё один полезный продукт – свекла. Этот чудо-овощ не даёт нашей памяти ухудшаться, помогает лучше концентрироваться на задачах. А ещё в разборе книги «Биохакинг мозга» я рассказывал о полезных пищевых добавках, советую почитать. Ух, кажется мне пора нарезать овощной салат на ужин!

Ароматерапия для принятия решений

Розовое масло, масло эстрагона, грейпфрута или розмарина круто воздействуют на нашу нервную систему. Они снижают уровень адреналина в крови, способствуют концентрации внимания и расслаблению. А ещё ароматерапия – это не только приятный, но и полезный процесс. Тебе стоит испробовать на себе её эффект. Оживи свою комнату новыми ароматами!

Зелёные друзья для очистки воздуха

Если у тебя дома до сих пор нет комнатных растений, как ты ещё дышишь? Я советую купить вот эти: азалия, бамбук, хризантемы или герберы. Они не только убирают из воздуха вредные вещества, но и радуют глаз! Почитай об этих цветах и прикупи себе парочку – укрась свой интерьер и сделай воздух в доме чище.

Сканируй мысли на предмет полезности

Бывает, что мы частенько забиваем голову ненужной «шелухой», а иногда наши идеи кажутся гениальными открытиями века. Когда тебя посещает какая-то мысль, просканируй её. Спроси себя, пригодится ли тебе это в жизни? Если никакой пользы эта идея не несёт, смело отправляй её в долгий ящик!